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开学季 尝试这4招 轻松缓解压力 家长焦虑

发布时间:2024-02-12 08:24:27
开学季

焦虑是一种常见的情绪反应,尤其在孩子即将开学时,一些家长也会因此感到焦虑。徐昭媛主任医师表示,家长的焦虑情绪往往源于对孩子校园生活的担忧,包括孩子的学习状态、人际交往等方面。适度的焦虑并非一件坏事,关键在于掌握应对策略,避免长时间陷入焦虑中。

徐昭媛建议家长可以从以下四个方面来缓解开学焦虑:

第一,保持淡定,做好开学准备。家长应该做好精神和物质上的准备,避免自身陷入焦虑紧张状态。同时,也要积极引导孩子保持轻松愉悦的心态,避免给孩子施加过多的心理压力。

第二,加强自我调整,保持规律的作息。家长不仅要调整自己的作息时间,还要帮助孩子逐步调整生活节奏,引导他们按照平时上学的时间作息。

第三,避免攀比,对孩子有正确的期望。家长在孩子开学初期,不要过分追求学习成绩,以免给孩子造成巨大的压力,引发抵触和恐惧情绪。相反,应该给予孩子适应和转变的过程,并积极引导和鼓励他们。

第四,增进亲子沟通,缓解彼此之间的压力。家长可以主动与孩子交流学校生活的情况,以及可能遇到的问题。在轻松的氛围下,谈论感兴趣的话题,增进双方对心理状态的了解。

徐昭媛提醒,如果家长的焦虑问题较为严重,应主动向老师或专业医生寻求指导,而不是选择逃避。


史上最漫长学期来临 开学焦虑症怎样来消除

应对开学焦虑的办法有:一、心理调节:1、从现在起要开始认识到“马上要开学”的现实,少些抗拒,集中精力投入到新的生活中去。 重点是做好心理准备,迎接新的挑战。 2、现在你应该多去做,比如做做下学期的计划和目标,温习功课等等。 一旦你开始投入精力去做,慢慢的这种焦虑心理就会平稳下来,切忌盲目焦虑而不行动。 二、生理调节:1、在开学前几天,试着慢慢调整自己的作息时间,提前“修正”生活中的不规律不合理的安排,这样开学时就不会一下难以适应。 2、适当做一些户外运动,让自己许久不活动的筋骨活动开来,也能调适心情。 3、合理膳食,规律进食。 忌在饮食上暴饮暴食或者没有规律。 如果自己控制有难度,不妨请家长帮忙监督。

高三学生的家长如何缓解焦虑的情绪?

家长首先端正好自己的心态,保持好的情绪!给孩子营造一个轻松愉快的家庭气氛!即使心里很想知道孩子的学习状况或考试成绩,也要管住自己的嘴,不要在孩子面前问东问西,孩子的压力本来就大,你的唠叨会使孩子更烦躁,影响学习效果!可以在吃饭时候,用轻松的语气问几句,孩子愿意说就说,不愿说就不要追问!其次,不要在意孩子哪一次模考成绩的得与失。 如果孩子考的不理想,一定有帮助孩子分析考试失利的原因,而不是一味的去指责孩子,其实高三的孩子自己心里压力也特别大。 这个时候,父母对孩子更要付出更大的耐心,告诉孩子,这次考试考得不好是孩子以外的其他原因造成的,而不是孩子自身造成的。 因为按照心理学理论,如果孩子认为是自身原因造成的,孩子就会把考试失利的原因归结为自身能力不行;如果孩子将考试归结为自身能力之外的其他意外事件,孩子就会认为,他是有能力考好的,只是这次没发挥好而已,如果他努力,下次一定会考好。 之所以让家长将考试失利归结为孩子以外的原因,就是为了保持孩子的自信,自信对孩子的学习非常重要。 最后,自己要想明白,焦虑是没有用的。 你的孩子付出了多少努力?孩子的努力与学习成绩绝对成正比。 天才只属于少数人,大多数孩子都是普通孩子。 家长的任务就是保障好后勤,高考如同上战场,孩子是作战的战士,家长是管好后勤的服务人员,引导孩子每天都努力学习。 最终这难熬的日子,会慢慢的过去的。

怎样缓解压力

美国专家提供了几个减轻心理压力的建议:1、必须思考清楚,对于你和家人来说最重要的是什么,并尽一切努力去实现它。 在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。 2、如果面对困难,你感到孤立无援,那你应该寻求朋友和亲人的安慰。 与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用一句镇静剂。 3、消除压力产生的根源。 如果你意识到,与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分,不妨努力与大家搞好关系,精诚合作。 4、每天我们都会碰上无所事事的时候:排队、坐车或是等人。 一旦面临心理压力,上述情况都会加重紧张情绪。 此时一定要从烦恼中抽身而出,想点别的事情。 5、审视自己的居住环境,在装修时尽量避免红色和黄色。 红色易使人兴奋,刺激延续紧张状态的激素分泌。 孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。 颜色柔和的卧具(如淡蓝色)最易稳定情绪。 6、同好友讨论自己遇到的难题。 不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。 倾诉苦恼后,问题就解决了一大半。 7、学会倾听。 任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。 唯有仔细倾听才不会产生疑问,从而远离诸多的不快与冲突。 8、如果心情烦恼是因为时间不够造成,不妨放下手头的事情,俣理安排一下工作计划。 哪怕是每天清晨早起15分钟也行。 9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。 全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。 10、音乐是非常有效的心理疗法。 多听音乐有助于培养开朗的性格。 11、定期进行体育锻炼,增强体质。 良好的身体素质是战胜心理压力的基础。

心理压力大该怎么办?

成人面对今天的瞬息万变和生存压力都会感到惶恐不安,更何况尚未成熟的儿童了。 中国儿童由于学业繁重、竞争激烈,因此多表现为紧张、压抑、焦虑。 据广州市最近的一项调查表明,10-15岁的青少年中有69.5%的孩子感到较大的心理压力。 这些心理压力在躯体上的表现主要是睡眠不好、疲倦、腰酸背痛、情绪低沉等。 学业负担沉重是每个孩子都无法回避的现实,有的孩子面对重负采取消极的逃避方式,有的孩子则采取积极的调节方式。 我们在家庭教育中要培养孩子拥有一种善于从重负中解脱自己的能力。 笔者有以下几点建议仅供参考;首先,家长要善于化解自己的压力。 自己的工作和生活出了问题,或是生活中大大小小的不顺心之事,面对孩子的学习出现不稳定或倒退,家长都要控制自己的情绪。 不成熟的家长往往遇事不能沉着冷静,甚至有些神经质,这样会在无形中给孩子带来紧张和不安,不利于孩子成熟心理的形成。 其次,家长要留给孩子属于自己的时间和空间。 每个孩子都有自己的个性,有自己处理问题的方式,只要孩子从事的是健康的活动,家长就要尊重孩子自己的选择,比如,睡个好觉,数星星,唱歌,上网,吃东西等办法都可以调节自己的心情,也有同学用其他方式调节自己,大人不要横加干涉。 第三,家长要鼓励孩子培养多种爱好。 多一个爱好,孩子就会多一个精神寄托方式,他也就会更加灵活地化解自己的心理压力,这样等他的心理平衡以后,他会觉得除了烦恼之事,人生还有好多乐趣。 原来自认为的困难就不会像石头一样压在心上,他会面对现实重新调整自己。 所以,家庭教育光抓孩子的学习是远远不够的。 第四,家长要正确认识孩子,尽量降低对孩子的期望值。 家长对孩子的过分要求往往是造成孩子心理压力主要压力之一。 父母应客观认识孩子的能力,降低对孩子的要求和期望,给孩子营造一个宽松的心理环境。 不要过分注重分数和名次,不能因为孩子一两次考试的失败而对孩子施加压力。 还有,父母可以和孩子多多沟通,并适当教会孩子一些减压方法。 宣泄是最好的减压方法。 父母可以教会孩子具体宣泄压力的方法,鼓励孩子把烦恼、压力、不愉快的都说出来,如果不敢向家长和老师倾诉,可以找好朋友寻求安慰;也可以把一切压力、烦恼、不愉快写在纸上,然后把它扔掉、烧掉……想着你一切的烦恼都随之消失了。 同时,也要让孩子能正确认识压力。 告诉孩子,你们这一代人都是在竞争中长大的,有竞争就一定会产生压力,压力人人都不可避免的,所以我们要把压力变为动力,使自己乐于学、勤于学。 最后,环境会对人的精神和心理产生很大的影响,儿童也不例外。 改变环境营造好心情的另一个重要做法,就是把孩子送到新环境中体验新的生活。 一位母亲把患有抑郁症的孩子送到农村过暑假,这不仅使孩子改掉了睡懒觉、挑食、不爱劳动等毛病,而且还让孩子体会到了生活的多姿多彩,孩子的抑郁症也由此大为好转。 缓解心理压力是一个人心理健康水平的重要标志,也是伴随每个人一生的问题。 孩子需要培养,大人也需要磨练,所以从这个角度说,大人要去孩子一起成长,一个心理成熟的孩子会反映一个心理成熟的家长,一个心理成熟的家长也会造就一个心理成熟的孩子。

怎么缓解压力?

1. 宣泄释放法
压力、烦躁情绪持久地积压在心里,就像洪水一样,泛滥成灾,必须找一个渠道,将自己的困惑, 压力宣泄出去。 可以尝试的方法有:
倾诉法
找一个适当的对象,如好朋友,家长,老师,甚至是学校的心理咨询人员,将自己的烦恼告诉他
们,以倾泻自己的痛苦,这样在谈话结束时,自己会有一种如释重负的感觉。
运动法
或许大家都有自己爱好的运动,例如篮球,足球,实在没有爱好的同学,跑步也行。 可以适当加
大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法。 但是运动宣泄法,务必要注意适当,不要变相成为虐待,对身体产生伤害,要顾及到接下来的学习任务。
2. 强制转移法
可以采取强制的方法,将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来,去注意另一事物,
如远景,图画,宠物等。 学会全身心地去关注除考试以外的事物,这样避开烦躁的情绪,或许你会在周围的事物上受到启发。
3. 深呼吸法
深深的呼吸数次,可以缓解压力。 一般紧张的人呼吸会比较短促,或者不规律,可以用深呼吸的
反其道而行之,以缓解压力。 另外深呼吸的时候,由于更多地氧分子进入血液,还可以调节脑部紧张的神经,从而达到解压得目的。
4. 按摩解压法
按摩是一种很好的缓解压力的办法。 按摩没有必要去找专业的按摩师来做,可以自己来完成一些
简单的自我按摩。 如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等,如果考生的父母懂得一些按摩的话,也可以请父母帮助按摩。
5. “汤疗”缓解法
强调下,这里的“汤疗”不是现实生活中的那种汤疗,这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一
些办法。 如泡泡热水澡,睡前用热水洗洗脚,或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。
6.药物治疗法
如果是精神气质性紧张的同学,可以让医生开一些谷维素片来吃。 谷维素片可以调节植物神经紊
乱,但是同时也要征求医生的建议。
7.心理治疗法
以上所说的方法,主要是转移,宣泄,缓解压力的方法,但是心病还需心药医,不从心理上想通
如何化解压力的话,还是不能彻底消除这些心理不适。 具体的做法是:
①心理暗示法
暗示自己是一个能力很强的人,可以想想自己曾经做过的成功的事情,来增加自己的自信。
②激励提示法
学会激励自己,人是要通过不断的激励,来跨越超过目前能力范围的困难的,或许只有使自己背水一战,抛弃侥幸心理,才能激发出源源不断的动力。
③假设比喻法
有时候,要学会打比方说服自己。 比如即使你万般无奈,焦虑,彷徨,对中考这样一个不以人意
志转移的事物来说,也是极其无用的,倒不如什么都不想,按部就班,坚实的按照自己的学习计划来,临危不惧,才能考出好成绩。
④思考认知法
静下来仔细想想,中考是什么样的一场考试,对自己的意义如何。 要将中考当作考验自己毅力,学识,能力的一场考试。 这场考试之中要忽略别人的干扰,一个人静对这个人生路上一次重大锻炼机会的考试,如果你想通了,就不会有承受不了的压力了。
以上几种方法,是笔者数十年酣战考场的经验终结,其中也参考了一些哲学,心理学的书籍中的提法,希望能给正在彷徨中的同学一点微薄的力量,希望这些同学尽快调整好状态,以好的心情,心态迎战中考,并旗开得胜!











有什么好的减压方法介绍下?

压力太大,如何减压?在疲劳的时候,试试减压二十招 1. 学会一些放松技巧。 2. 洗个热水澡。 3 做个按摩。 4 每周锻炼3―5次,每次20―30分钟,出汗为止。 5 不要为小事烦恼,把事情往远看。 6 多喝水,少喝咖啡因。 7 饮食适当,吃大量水果和蔬菜。 8 心存感激。 9 原谅他人。 10 找时间独处,沉思。 11 学会大笑,轻松起来,幽默可以治病。 12 当你开始忧虑一件事时,设想到可能发生的最坏结果, 然后说:“那又怎样?” 13 积极思考,乐观地期待最好的事情。 14 要给自己充电。 15 开心玩乐,培养一种业余爱好。 16 树立能够达到的个人目标。 17 确保你自己走在正确的方向上。 18 培养良好的时间管理习惯,每次集中处理一件事。 19 学会微笑着说:“不”,不要承担太多的事情。 20 与你所爱的人共度大量优质时光。 ...

学生如何减压?带着问题听课根据课程表的安排,有针对性地预习弱项课程,预习时要弄清下一节课的内容,其中哪些是清楚的,哪些是模糊的,哪些是不懂的。由此确定出听课的重点,课后再总结一下,归纳出所讲知识的框架,然后做相关练习。 借鉴同学好心态平时,多和同学们交流,慢慢发现他人的好思路、好方法、好心态。这样,拉近与同学的关系,学习压力也会得到减轻。而学习心态放轻松后,听课效果也会提高。多与家长沟通对于家长向自己提出的过高要求,自己近期的确无法达到的,先要向家长说明情况,得到家长的谅解。这样,不仅可以减轻学业上的压力,而且可以给自己的学习带来动力。


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